11 Cara Menghilangkan Tidur Mendengkur

Mendengkur atau Ngorok lazim terjadi pada siapa saja. Tidak pria ataupun wanita bisa saja mendengkur. Bahkan bisa cukup keras terdengar. Mungkin terdengar lucu bagi orang yang pertama kali melihat. Tetapi mendengkur sebenarnya berbahaya karena asupan oksigen ke otak sebenarnya kurang.

Cara menghilangkan tidur mendengkur mungkin akan selalu dicari oleh mereka yang memang memiliki permasalahan mendengkur ketika tidur, karena tentunya kita sudah dapat mengetahuinya bahwa permasalahan mendengkur ketika tidur tersebut memang merupkan salhsatu permasalahan yang akan sangat mengganggu siapapun. Mendengkur ketika tidur merupakan sebuah gangguan pernapasan yang dikenal juga dengan sebutan lain yaitu Apnea.

Dengkuran ketika tidur terjadi karena disaat otot leher berada dalam kondisi yang rileks dan menghalangi aliran udara yang berasal dari hidung juga tenggorokan. Dengan kondisi tersebut maka akan menimbulkan suara yang cukup keras yang disbut juga dengan dengkuran, dan pada umumnya dengkuran tersebut rata-rata akan di alami oleh mereka yang sudah berumur di atas 65 tahun.

Kendati demikian, tentunya bukan berarti bagi mereka yang masih muda tidak dapat mengalami gangguan tidur tersebut, karena pada dasarnya gangguan tidur tersebut sebenarnya dapat terjadi pada siapa saja tanpa pengecualian. Adapun beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang tidur mendengkur seperti sering tidur dengan posisi yang terlentang, kebiasaan merokok, akibat mengkonsumsi alkohol dan berbagai obat-obatan.

Dan di bawah ini adalah beberapa cara menghilangkan tidur mendengkur yang dapat kita ketahui bersama

Ubah Posisi Tidur

Cara pertama yang dapat dilakukan adalah dengan mencoba merubah terlebih dahulu posisi tidur, karena faktor utama yang dapat membuat seseorang tidur mendengkur adalah melalui posisi tidur dengan posisi terlentang. Maka dari itulah hendaknya anda pun merubah posisi tidur anda menjadi posisi menymping, selain itu, gunakan juga bantal yang sedikit lebih tinggi atau yang sesuai dengan kenyamanan anda.

Jangan sepelekan posisi tidur Anda. Posisi tidur yang tidak benar akan menyebabkan Anda mendengkur. Biasanya bunyi dengkuran akan terdengar saat tidur dengan posisi telentang. Hal ini mengakibatkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan.

Dengkuran terjadi ketika langit-langit rongga mulut, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorokan saling bersentuhan satu sama lain, dan menimbulkan suara getar selama tidur. Karenanya, coba ubah posisi tidur Anda dengan cara tidur menyamping.

Bila perlu, gunakan bantuan bola tenis yang diletakkan di belakang Anda saat tidur menyamping. Sehingga, saat posisi tubuh Anda akan terlentang, langsung terhalang oleh bola tenis, yang akan memperbaiki posisi tidur Anda.

Jaga Berat Badan tetap Ideal

Cara kedua yang dapat dilakukan adalah dengan menjaga berat badan anda agar berada dalam berat yang ideal, karena sebagian besar orang yang memiliki kebiasaan tidur mendengkur tersebut biasanya orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Maka dari itulah hendaknya anda pun dapat mejaga berat tubuh anda dengan cara hidup sehat melalui pola makan yang sehat dan teratur.

Angkat posisi kepala Anda saat tidur

Posisi kepala saat tidur mempengaruhi mendengkur atau tidaknya seseorang. Kebanyakan, orang mendengkur karena posisi kepala mereka yang terletak jauh ke belakang dari letak bantal.

Mengatasi hal itu, coba Anda gunakan bantal yang lebih untuk menopang kepala. Usahakan posisi kepala Anda lebih 4 inchi atau lebih dari posisi biasanya. Kondisi ini akan membantu Anda untuk membersihkan penghalang di bagian tenggorokan. Tidur Anda akan terasa nyaman tanpa gangguan dengkur.

Bersihkan sinus Anda

Sebelum tidur, cobalah untuk membersihkan bagian sinus di hidung Anda. Karena, bila terjadi ‘kemacetan’ aliran udara di bagian sinus, menjadi penyebab utama timbulnya dengkuran saat tidur. Usahakan untuk mengeluarkan kotoran yang ada di hidung dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari hidung.

Gunakan kontrol udara dalam kamar

Udara yang kering sering memperparah mendengkur menjadi lebih buruk. Karenanya, satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal itu adalah dengan menggunakan kontrol udara di dalam kamar. Cara ini akan membuat kamar tidur Anda memiliki uap air yang bagus dan cukup bagi sirkulasi pernafasan.

Selain itu, cara ini bisa menjaga udara kering dari jaringan iritasi di rongga hidung Anda.

Hirup uap air sebelum tidur

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dengkuran adalah dengan menghirup uap air untuk membantu membersihkan rongga hidung, agar Anda dapat bernafas dengan lancar dan lega. Sebelum tidur, cobalah basahkan handuk dengan air hangat dan hirup uapnya. Lakukan cara ini selama 10 menit. Cara ini akan menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat dan menghalau udara kering yang masuk ke rongga hidung.

Senam tenggorokan

Sebelum tidur, lakukan senam tenggorokan untuk menghilangkan dengkuran saat tidur, dengan cara membuka mulut Anda selebar mungkin, dan meregangkan rahang ke satu sisi, yaitu dengan memegang rahang tersebut selama 30 detik. Ulangi cara itu pada rahang lain.

Lakukan pula menjulurkan lidah sejauh yang Anda bisa. Cara senam tenggorokan dan lidah ini akan membantu melonggarkan otot tenggorokan Anda.

Cobalah bernyanyi

Memiliki hobi bernyanyi bisa membantu Anda terhindar dari masalah mendengkur. Coba Anda cari lagu yang memiliki banyak nada tinggi, dan dendangkan. Meski cara ini mungkin mengganggu orang lain yang mendengar suara nyanyian Anda yang tak merdu, namun dengan bernyanyi akan membantu mengendurkan otot tenggorokan Anda.

Perhatikan makanan Anda

Rasa lapar biasanya datang tanpa bisa diduga. Bisa saja Anda merasa lapar saat hendak beranjak tidur. Usahakan, agar Anda mengatur waktu makan. Jangan sampai, beberapa jam sebelum tidur Anda menghabiskan makanan ‘berat’ yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat.

Hindari pula minum produk susu sebelum tidur, karena dapat meningkatkan produksi lendir dalam mulut Anda.

Hindari alkohol dan obat penenang

Alkohol dan obat penenang merupakan salah satu penyebab utama dari mendengkur. Obat penenang dan alkohol dosis rendah cenderung dapat menekan saluran pernafasan dan mengganggu relaksasi otot. Cobalah untuk menghindari alkohol dan obat penenang. Selain tubuh menjadi sehat, Anda juga terhindar dari tidur mendengkur.

Gunakan bantal khusus mendengkur

Bantal khusus ini sebenarnya bisa kamu desain sendiri. Yaitu agar tetap terjaga dari posisi tidur yang tadinya miring kemudian menghadap ke atas.

Jangan Memakai Kipas Angin Saat Tidur

Memakai kipas angin selain menyebabkan udara kering masuk ke dalam paru paru, juga menerbangkan debu di udara. Jadi hindari penggunaan kipas angin saat tidur.
Demikian di atas tadi adalah beberapa cara menghilangkan tidur mendengkur yang telah kita ketahui bersama, semoga sedikit ulasan di atas dapat membantu serta dapat menjadi sebuah informasi kesehatan yang dapat bermanfaat untuk anda semuanya.