Cara Memperbesar Otot Lengan Mudah Dan Cepat

Menjaga Kesehatan sangat penting. Banyaknya fakta atau mitos perihal kesehatan tentunya membuat kau selalu ingin mengetahui kebenaran dari isu yang beredar. Dilansir dari belajarkesehataan.blogspot.co.id |

Untuk cara membentuk dan memperbesar otot lengan di rumah tanpa harus ke gym , anda bisa melaksanakan latihan-latihan berikut ini asalkan anda memiliki sepasang dumbbell di rumah. Latihan-latihan tersebut antara lain : Pull Up , Push Up , Chin Up , Dumbbell Push Up , Dumbbell Regenerade Row , Concentration Curl , Bench Dips , Weightened Bench Dips , Overhead Dumbbell Extension , Tricep Kick Back , Tricep Push Back , Hammer Curl , Front Double Raise , Shoulder Press.

Selain melakkan latihan dasar di atas anda juga dapat menambahkan sedikit variasi latihan dan menggabungkannya sesuai kemampuan anda untuk membentuk otot lengan anda. Ditambah dengan mengkonsumsi embel-embel dan istirahat teratur maka lengkaplah cara membesarkan otot lengan yang anda lakukan.

Berikut Cara-Cara Membentuk dan Membesarkan Otot Lengan :

1.  Push Up

Push up merupakan bentuk latihan paling sederhana yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda dengan cepat. Push up merupakan latihan yang memiliki gerakan naik turun dan menimbulkan lengan bagian atas sebagai referensi sehingga dapat melatih kekatan otot dan memperbesar otot lengan dengan cepat.

Untuk melaksanakan push up yang benar ikuti langkah dibawah ini:

• Posisikan telapak tangan menyentuh lantai.
• Kaki lurus dan bertumpu pada ibu jari atau ujung kaki.
• Tubuh lurus.
• Angkat tubuh dengan kedua lengan , jadikan lengan bagian atas sebagai referensi kekuatan untuk mengangkat beban tubuh.
• Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi semula.
• Lakukan sebanyak 25kali 5 set sehari secara teratur dalam waktu 1 minggu

2. Pull Up

Pull up merupakan salah satu latihan yang dapat membentuk otot lengan secara maksimal dan cepat , bahkan dengan kombinasi push up dan pull up secara tratur dapat membentuk dan membesarkan otot lengan dalam 1 ahad saja. Gerakan pull up sangat sederhana. Dengan bantuan mistar pull up memiliki gerakan menarik tubuh ke atas hingga leher sejajar dengan posisi mistar. Selain dapat membentuk dan memperbesar otot lengan ternyata pull up juga digunakan untuk membentuk oto punggung bagian atas.

Gerakan pull up untuk membentuk otot lengan yaitu sebagai berikut:

• Posisikan palang atau mistar tidak terlalu tinggi atau sesuai dengan jangkauan anda.
• Genggam palang atau mistar tersebut dengan kedua tangan.
• Posisikan kedua tangan pada dikala menggenggam palang selebar bahu saja.
• Tekuk sedikit kedua lutut anda ke belakang.
• Tarik badan ke atas hingga posisi leher melebihi tinggi palang atau setidaknya hingga dada menyentuh mistar.
• Turunkan badan secara perlahan hingga mirip posisi semula.
• Lakuka pengulangan selama 20 kali 4 set selama 1 minggu.

3. Arm Circle

Meskipun arm circle merupakan latihan dengan gerakan yang tidak terlalu aktif namun pada kenyataannya arm circle juga apat membentuk dan membesarkan otot lengan. 

Untuk melaksanakan gerakan arm circle cukup mudah yakni:

• Posisikan tubuh berdiri dan tegak.
• Rentangkan kedua tangan kesamping kanan dan kiri.
• Buka kaki hingga sejajar dengan bahu
• Putar kedua lengan anda kedepan mirip menyerupai bulat atau karakter O.
• Lakukan latihan ini secara rutin dan teratur

4. Overhead Tricep Dumbell Extension
Latihan ini merupakan latihan yang gerakan dasarnya mirip mengangkat dumbbell pada umumnya. Yang membedaka yaitu gerakan mengangkat dan menurunkannya. Overhead tricep dumbell extension memiliki gerakan kebelakang dan latiahan dilakukan dengan keadaan dumbbel berada diatas sejajar dengan kepala.

Cara membentuk otot lengan dalam 1 ahad dengan tricep overhead dumbbell extension yaitu sebagai berikut:

• Anda dapat mengambil posisi berdiri maupun duduk.
• Genggam dumbbell dan posisikan dumbbell tersebut di atas kepala atau sejajar dengan kepala.
• Turunkan dumbbell kebelakang secara perlahan sehingga posisi tangan yang memegan dumbbell akan berada di belakang dan siku akan berada di atas.
• Setelah itu angkat dumbbell ke atas sehingga lengan anda akan lurus ke atas.
• Turunkan lengan anda hingga membentuk posisi semula.
• Ulangi langkah ini selama bekali-kali sesuai kemampuan anda.

5. Palms Down Wrist Curl
Latihan yang satu ini merupakan salah satu latihan yang terkenal menguras tenaga namun dapat membentuk dan membesarkan otot lengan dengan sangat cepat. Tidak hanya otot lengan , namun dengan latihan palm down wrist curl anda juga dapat membentuk otot bahu. Latihan ini dapat berfokus pada satu tangan saja dan kedua tangan secara bersamaan. Untuk melaksanakan latihan ini anda memerlukan bangku dan dumbbell.

Cara membentuk otot lengan dengan palm down wrist curl yaitu sebagai berikut:

• Gunakan bangku yang tidak terlalu tinggi namun juga tidak terlalu rendah.
• Posisikan badan duduk bersimpuh.
• Letakkan siku atau kedua siku pada bangku sebagai tumpuan.
• Dengan posisi telapak tangan dibawah pegang dumbbell dengan satu atau dua tangan.
• Angkat dumbbell ke atas dengan lengan tanpa mengangkat siku anda.
• Tahan posisi ini selama beberapa saat.
• Turunkan dumbbell ke posisi semula.
• Ulangi latihan ini selama 30 kali 4 set dalam 1 minggu.

Share this post