15 Makanan Wajib untuk Ibu Menyusui

Setelah melahirkan si buah hati, hal terbaik yang bisa anda lakukan untuk diri sendiri dan buah hati anda yang gres lahir ialah memperhatikan asupan gizi anda dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat.

Dalam benak ibu yang gres saja melahirkan, mungkin akan pribadi terfikir untuk melaksanakan diet biar bentuk tubuh kembali langsing. Namun tahukah anda, pada ketika ana melahirkan, anda kehilangan banyak tenaga. Untuk itu anda perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk memulihkan stamina yang sempat terkuras pada ketika proses melahirkan.

Makanan Ibu Menyusui

Kalau begitu kita pribadi saja ke 15 Makanan yang Wajib untuk Ibu Menyusui

1.  Ikan Salmon

Ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui alasannya ialah selain bisa membuat kita sehat dan terhindar dari aneka macam macam penyakit. Ternyata ikan salmon jiga mandung Asam Amino dan Omega 3 yang sangat baik untuk perkembangan otak buah hati.

2. Susu Rendah Lemak

Susu memiliki banyak sekali manfaat selain membuat kita lebih sehat, susu juga bisa membbuat ASI menjadi lebih berkualitas. Selain itu, Apabila kita mengkonsumsi susu yang rendah lemak juga dapat membuat tubuh lebih cantik  dan kurus. Jangan lupa susu juga banyak sekali mengandung kalsium sehingga sangat baik untuk perkembangan tulang bayi.

3. Daging Sapi Rendah Lemak

Untuk memperoleh bentuk tubuh yang cantik namun tetap harus menunjukkan ASI yang baik, cobalah untuk mengkonsumsi Daging Sapi yang banyak sekali mengandung protein dan vitamin B12. Daging rendah lemak juga mengandung banyak zat besi sehingga bisa membuat enegi anda meningkat.

4. Kacang - kacangan

Kacang -kacangan sangat baik untuk ibu menyusui alasannya ialah kaya akan zat besi nan banyak mengandung protein non hewani sehingga bagus sekali untuk orang yang vegetarian. Kacang - kacangan bisa mengganti susu kalau anda memang alergi susu sapi sehingga ketika menyusui ASI tidak kekutangan protein.

5. Blueberry

Blueberry mampumenurunkan lemak yang berlebih pada tubuh anda. Juga mengandung zat antioksidan dan bisa mengatasi permasalahan metabolisme tubuh. Buah ini sangat baik untuk dijadikan konsumsi ketika diet dan blueberry memiliki banyak sekali khasiat lainnya menyerupai membuat tulang menjadi lebih kuat, mempertajam penglihatan.

6. Jeruk

Jeruk kaya sekali akan vitamin C alasannya ialah itu jeruk sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui. Munumlah jeruk setiap pagi ataupun bisa juga dijadikan sebuah jus yang enak manis (walaupun lebih baik kurangi gula). Jeruk juga biasa dipakai untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk orang yang sedang melaksanakan diet.

7. Beras Merah

Beras merah sangat bergizi ibandingkan dengan beras biasa. Beras merah sanagta baik untuk menurunkan berat tubuh anda tanpa harus mengurangi karbohdrat. Beras merah juga akan tetap membuat ASI menjadi lebiih banya dan rasa lelah letih lesu anda akan menghilang alasannya ialah beras merah bisa meningkatkan energi.

8. Roti Gandum

Gandum ialah makanan yang rendah lemak sehingga dipakai banyak wanita yang sudah melahirkan untuk menerima kembali bentuk tubuh yang cantik dan ideal. Dengan mengkonsumsi gandum ASI kita tidak akan kekurangan nutrisi ataupun gizi. Dan perkembangan bayipun akan lebih tepat alasannya ialah roti gandum memilki banyak Asam Folat.

9. Telur

Telur mengandung banyak sekalai protein yang baik untuk perkembangan otak bayi. Selain itu telur juga merupakan salah sau sumber vitamin D yang akan membantu petumbuhan tulang dan memperkuat tulang buah hati. 

10. Sereal

Sereal mamppu menunjukkan asupan energi yang baik untuk tubuh. gak kebayang kan sebai ibu kita harus berdiri setiap malam kalau bayi lapar dan kitapun harus tetap menunjukkan ASI. Untuk itu makanlah sereal gandum untuk mengembalikan kekuatan anda setelah semalan anda mengurus sang buah hati.

11. Sayuran Hijau

Ada banyak sekali macam - macam dari sayuran hijau antara lain bayam, brokoli, kangkung dll. Sayuran hijau banyak sekali mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu sayuran hijau juga bisa meningkatkan daya ingat. Banyak sekali kandungan yang ada pada sayuran hijau menyerupai zat besi, vitamin c, antioksidan dll.

12. AIR

Kalau yang satu ini sih harus banget. Agar produksi ASI melimpah dan baik ibu harus banyak meminum air mineral. Apalagi sebelum meyusui biasakanlah minum ari hangat sebelumnya. Air putih bisa memenuhi kekurangan cairan dalam tubuh kita. Selain itu juga bisa menyeimbangkan berat tubuh dan mengobati aneka macam macam penyakit.

13. Alpukat

Jangan pernah berfikiran alpukat tidak baik bagi ibu yang menyesui alasannya ialah alpukan mengandung banyak lemak. Walaupun alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, lemaknya bukanlah termasuk kedalam lemak yang jelek. Justru alpukat memiliki lemak yang baik untuk tubuh dan lemak tak jenuh tunggal untuk menurunkan kadar kolestro dalam tubuh.

14. Labu Siam

Labu siam kaya akan serat yang baik untuk untuk tubuh alasannya ialah bisa mengobati sembelit dan aman sekali untuk lambung. Labu Siam juga banyak mengandung Asam Folat yang baik untuk tubuh dan bayi. Asam folat sanagt baik untuk perkembangan otak buah hati dan bisa membuat ASI lebih melimpah.

15. Pepaya

Pepaya banyak sekalai mengandung nutrisi dan gizi. Beberapa kandungan yan ada pada pepaya antara lain Vitamin B, Vitamin E, dan Enzim Papain yang mempercepat proses pencernaan protein untuk tubuh. Bagi ibu yang sedang menyusui mengkonsumsi Buah pepaya akan menunjukkan energi yang lebih sehingga tidak mudah lelah alasannya ialah mengandung banyak sekali kalium.

Ternyata banyak sekali makanan yang harus dikonsumsi ibu yang menyusui. Tapi pastilah tidak ada yang sebanding dengan kesehatan sang buah hati. Apalagi kalau makanan itu bisa membuat tubuh yang tadinya melar menjadi cantik menyerupai sebelum melahirkan. 

Selesai juga 15 Makanan yang Wajib dikonsumsi oleh Ibu Menyusui. Jika anda memiliki tips yang lebih baik bei tahu juga ibu - ibu yang lain melalui kolom komentar. Terimakasi telah berkunjung, jangan lupa untuk like dan share  arttikel ini jikalau menurut anda membantu.

Share this post