Ketahui 9 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Nyeri di Perut Saat Haid

Mengatasi Nyeri Haid - Jadi cewek itu memanglah tidak mudah! Tiap-tiap bulannya mereka mesti hadapi yang namanya menstruasi. Mens itu tidak cuma persoalan keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja , namun juga persoalan bagaimana menahan rasa sakit yang terkadang tidak dipahami beberapa cowok. Baik itu nyeri , ngilu , kram , perih , serta semacamnya pasti telah erat kami rasakan. 

Seringkali bila telah mengalah , obat peluruh rasa sakit kerap jadi pemecahannya. Tau sendiri kan dampak obat-obatan kimia untuk kesuburan itu bagaimana? Oleh balasannya , sebelumnya anda konsumsi obat pereda nyeri baiknya tangani dahulu deh dengan sebagian gerakan yoga simpel tersebut. Ditanggung pulih kok.

Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid dengan Gerakan Yoga

1. Duduk bersila

Bicara perihal yoga pasti kita bakal memikirkan mengenai ketenangan fikiran serta jiwa dalam diri. Hal semacam ini lumrah saja lantaran memanglah beberapa gerakan yoga itu difokuskan untuk menentramkan diri. Salah nya ialah duduk bersila. 

Langkahnya duduklah bersila lalu letakan tanganmu pada semasing ujung dengkul. Pose simpel ibarat ini diakui mampu memperlancar pernapasan serta mereggangkan otot-otot yang kaku. Hingga badanmu juga semakin lebih kalem sekalian nyeri menyusut.

2. Seated Forward Fold

Seated Forward Fold

Saat tengah haid terkadang nyeri nampak dibagian perut bawah , kan? Nah untuk mengatasinya anda dapat lakukan pose seated forward fold. Pose ini serupa sekali dengan pemanasan berolahraga yang kerap anda kerjakan ketika di sekolah. 

Pertama duduklah dengan ke-2 tangan serta kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sembari ke-2 tangan lurus serta berupaya menyentuh jari-jari kaki dengan cara perlahan-lahan. 

Note : baiknya janganlah paksakan diri dahulu apabila anda belum dapat mengerjakannya dengan prima.

3. Gerakan merengek (balasana)

Gerakan merengek (balasana)

Pose ini kerap dimaksud dengan pose a la anak kecil. Walau ketika ini anda telah besar , tidak ada kelirunya mengaplikasikan pose ini. Lantaran kenyataannya , gerakan merengek serupa anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho. 

Langkahnya posisikan tubuh tengah bersujud , lantas bentangkan tangan ke depan hingga menyentuh lantai. Pertahan posisi tangan itu sembari mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan hingga 10 kali. Yakin deh , rasa nyeri serta tidak nyaman pada badanmu akhir mens bakal selekasnya pupus.

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

Sedang untuk anda yang sulit kentut , pencernaan kurang lancar , serta nyeri perut coba untuk lakukan gerakan yoga pavanamuktasana ini. 

Baringkan badanmu , lalu tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik hingga menyentuh sisi dada. Gerakan ini mampu memperlancar system pencernaan sekalian bikin perutmu merasa tambah nyaman.

5. Locust Pose (tengkurap)

Locust Pose (tengkurap)

Mungkin saja anda juga kerap tengkurap ketika nyeri tengah ada di puncaknya. Namun tahukah , sebenarnya memanglah ada lho gerakan tengkurap yang ampuh untuk mengatasi nyeri haid. Yup , namanya locust pose. 

Posisikan badanmu tengkurap , lantas tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Janganlah lupa mengangkat dada serta kakimu bebarengan sembari menghela nafas. Untuk hasil paling baik kerjakan gerakan ini hingga lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana

Cat Pose atau Marjaryasana

Dari namanya saja pasti kita sudah mengetahui bagaimana pose ini nanti. Sesuai sama namanya , cat pose ialah gerakan yoga yang serupa dengan kucing ketika merangkak. Gerakan ini dikenal juga dengan nama Marjaryasana. 

Pose ini dikerjakan dengan membengkokan punggung ke atas serta ke bawah serupa ibarat kucing. Periode waktu untuk mengerjakannya yaitu 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Terkecuali mengatasi nyeri , pose ini dapat juga merileksasi otot punggung serta kaki hingga bakal bikin badanmu tambah nyaman.

7. Sikap lilin

Sikap lilin

Bila anda kerap terasa nyeri ketika berbaring , mungkin saja anda dapat bikin macam lain dengan sikap lilin. Baringkan badanmu sembari mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok. 

Janganlah lupa angkat pinggulmu semoga otot jadi lebih santai. Dengan sikap ini bakal melaksanakan perbaikan peredaran darah di badanmu sekalian mengatasi sakit kepala , lantaran fatwa darah menuju ke otak jadi lebih lancar.

8. Gerakan jongkok

Gerakan jongkok

Dalam yoga gerakan satu ini kerap dipakai ketika pose duduk berjalan. Walau sedikit susah , namun anda dapat membiasakan diri dengan gerakan jongkok umum serta dilanjutkan dengan memutar sisi tubuh atas dengan cara perlahan-lahan. 

Nah kalau telah agak lentur , coba untuk meletakan dua tangan di belakang punggung ibarat pada gambar. Tarik dengan cara perlahan ibarat ketika anda ‘mulet’ semoga lebih merasa faedahnya. 

Dengan memutar sisi tubuh atas ini , jadi dadamu juga semakin lebih lega serta dengan cara automatis system pernafasan jadi lancar. Mudah kan?

9. Pose setengah kayang

Pose setengah kayang

Yang paling final yaitu pose 1/2 kayang. Kesusahan yang umumnya dihadapi ketika mengaplikasikan gerakan ini yaitu keseimbangan tubuh serta sebagian juga yang bahkan juga alami kesakitan waktu mendongakkan kepala. 

Namun semuanya tidak apa seandainya anda mengerjakannya dengan hati-hati. Langkahnya posisikan badanmu lurus dengan menekuk ke-2 kaki. Lalu dengan cara perlahan-lahan posisikan kepalamu mendongak dengan ke-2 tangan yang menyentuh tumit. Tahan sepanjang 30-60 detik semoga lebih merasa faedahnya. 

Bila dikerjakan dengan baik serta teratur jadi gerakan ini bakal ampuh mengatasi nyeri haid lantaran fokus pada otot yang umumnya kaku waktu datang bln.. 

PMS memanglah jadi cobaan untuk cewek tiap-tiap bulannya. Tetapi dengan lakukan gerakan simpel di atas , pasti tidak ada lagi argumen untuk konsumsi obat-obatan bukan? Asal anda kerjakan dengan cara perlahan-lahan , ditanggung badanmu bakal kembali nyaman untuk melaksanakan kesibukan. Mudah-mudahan berguna.

***

Share this post