13 Daftar Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Kesehatan mata sangatlah penting. Makanan sehat yang kita konsumsi dapat berdampak sangat baik untuk menjaga kesehatan mata kita. Berikut ini beberapa yang perlu anda konsumsi untuk menyayangi mata anda.

Beberapa makanan sehat untuk mata ini kami kutip dari situs optikmelawai.com. Selamat menyimak;

1. Telur
Telur mengandung sumber nutrisi yang baik untuk mata ibarat vitamin A, zinc, lutein, B12, vitamin D, dan cysteine. Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam putih telur merupakan antioksidan terbaik untuk mencegah degenerasi makular dan katarak.

Telur memang salah satu makan sehat yang sangat mudah ditemukan serta diolah.

2. Bayam
Sama halnya ibarat telur, bayam juga banyak mengandung lutein dan zeaxanthin. Selain itu kandungan vitamin C-nya juga bisa mencegah glaukoma.

3. Wortel
Semua tentu tahu wortel sangat baik untuk kesehatan mata karena kaya akan beta-karoten. Beta-karoten akan diubah oleh badan menjadi vitamin A yang berperan penting untuk mata. Wortel juga bisa membantu badan melepaskan radikal bebas.

4. Bawang putih
Bawang putih mengandung selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan glutathione yang berfungsi melindungi lensa mata terhadap radikal bebas ibarat sinar UV. Bawang putih juga dapat menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh.

5. Salmon
Ikan yang satu ini mengandung lebih banyak omega-3 dibanding jenis ikan dan makanan laut lainnya. Studi menandakan bahwa mereka yang rutin mengkonsumsi asam lemak omega-3 akan terhindar dari gangguan mata kering.

6. Biji bunga matahari
Kandungan selenium, vitamin E, dan zinc-nya bisa mencegah penyakit katarak dan degenerasi makular yang disebabkan oleh penuaan. Ia juga mengandung vitamin B2 untuk mengatasi penyakit photophobia (sensitivitas mata terhadap cahaya).

7. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lutein paling banyak dari buah lainnya. Lutein penting untuk mencegah degenerasi makular dan katarak. Alpukat berperan pula sebagai penyerap nutrisi penting ibarat alfa dan beta-karoten untuk membentuk vitamin A sehingga bisa diserap badan dengan baik.

8. Tomat
Tomat baik untuk kesehatan kulit, namun juga punya banyak manfaat untuk mata. Tomat kaya vitamin A, vitamin C dan lycopene, tiga nutrisi yang sangat penting untuk mata.

9. Cokelat Hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate ternyata dapat meningkatkan ketajaman penglihatan. Ia mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah mata sehingga secara otomatis memperkuat kornea dan retina. Makara bagi Anda yang tidak menyukai wortel, mengkonsumsi dark chocolate murni bisa menjadi pilihan

10. Tiram
Tiram ialah sumber terbaik untuk seng, mineral itu sangat penting untuk kesehatan mata. Seng memungkinkan vitamin A untuk membuat pigmen yang disebut melanin, yang dapat melindungi mata.

11. Kubis
Kubis juga tinggi beta karoten yang membantu melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia dan mencegah katarak. Manfaat lainnya sebagai santunan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.

12. Kacang tanah
Kacang merupakan sumber vitamin E dan omega-3 asam lemak, dan merupakan materi penting untuk kesehatan mata. Vitamin E telah terbukti untuk menunda katarak dan degenerasi makula terkait usia. Orang yang kekurangan omega-3 rentan terhadap banyak sekali penyakit mata.

13. Quinoa
Quinoa ialah bijian sejenis tanaman rumput yang kecil lingkaran dan berkulit agak keras serta berwarna cokelat muda sampai kemerahan. Quinoa bermanfaat mengurangi resiko degenerasi makula.

Share this post