Cara Mengatasi Insomnia Dengan Cara Alami
Susah tidur atau sering disebut dengan insomnia yaitu salah satu gangguan kesehatan yang sangat sering dijumpai manusia. Insomnia yaitu sebuah gejala dimana seseorang mengalami kesulitan ketika akan melaksanakan tidur pada jam-jam normal, tak jarang juga penderita insomnia mengalami kesulitan untuk menjaga semoga tidurnya tetap nyenyak.
Insomnia sebagian besar alasannya yaitu duduk perkara pikiran, Juga bisa terjadi alasannya yaitu contoh hidup yang tidak sehat, sering tidur larut malam, terlalu banyak mengkonsumsi kafein, mengalami stress, atau bisa juga alasannya yaitu banyaknya kandungan toksin yang ada pada tubuh.
Berikut ini tips cara mengatasi insomnia secara alami
Konsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium
Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi menyerupai pisang dan kacang dapat membuat tidur lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak, sehingga mampuh membuat untuk bisa cepat tidur.
Hindari bergadang dan tidurlah secara teratur
Terlalu sering tidur larut malam (bergadang) dan jadwal tidur yang tidak teratur bisa menjadikan kesulitan untuk tidur di malam hari.
Lakukanlah meditasi dan didik pernafasan
Meditasi sudah dikenal semenjak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi semoga bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran, sehingga pikiran akan semakin jernih dan akan mendpatkan tidur yang lebih nyenyak.
Olahraga secara teratur
Dengan rajin berolah raga, tentunya dapat menawarkan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah aneka macam macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging yaitu salah satu jenis olahraga yang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur. Bagi penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.
Membaca buku sebelum tidur
Dengan membaca buku atau bacaan lain yang isinya sangat membosankan, ini akan terasa cepat lelah dan akan menjadikan rasa ngantuk.
Hindari cahaya ketika akan tidur
Cahaya sangat mensugesti proses produksi dari hormon melatonin, cahaya yang terperinci akan menghambat proses produksinya dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya. Caranya matikan tv, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya sebelum tidur.
Kurangi merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan sama halnya dengan kafein, nikotin akan membuat atau dapat memperburuk insomnia. Lakukan berhenti merokok sebelum tidur, paling tidak empat jam sebelum pergi tidur.
==============
Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat bosan dan kesudahannya dapat tidur. Langkah yang tidak kalah pentingnya yaitu dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan jawaban rutinitas dan telah terbukti bisa mengobati imsomnia.
Insomnia sebagian besar alasannya yaitu duduk perkara pikiran, Juga bisa terjadi alasannya yaitu contoh hidup yang tidak sehat, sering tidur larut malam, terlalu banyak mengkonsumsi kafein, mengalami stress, atau bisa juga alasannya yaitu banyaknya kandungan toksin yang ada pada tubuh.
Berikut ini tips cara mengatasi insomnia secara alami
Konsumsi makanan yang mengandung potasium dan magnesium
Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi menyerupai pisang dan kacang dapat membuat tidur lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak, sehingga mampuh membuat untuk bisa cepat tidur.
Hindari bergadang dan tidurlah secara teratur
Terlalu sering tidur larut malam (bergadang) dan jadwal tidur yang tidak teratur bisa menjadikan kesulitan untuk tidur di malam hari.
Lakukanlah meditasi dan didik pernafasan
Meditasi sudah dikenal semenjak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi semoga bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran, sehingga pikiran akan semakin jernih dan akan mendpatkan tidur yang lebih nyenyak.
Olahraga secara teratur
Dengan rajin berolah raga, tentunya dapat menawarkan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta dapat mencegah aneka macam macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging yaitu salah satu jenis olahraga yang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur. Bagi penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.
Membaca buku sebelum tidur
Dengan membaca buku atau bacaan lain yang isinya sangat membosankan, ini akan terasa cepat lelah dan akan menjadikan rasa ngantuk.
Hindari cahaya ketika akan tidur
Cahaya sangat mensugesti proses produksi dari hormon melatonin, cahaya yang terperinci akan menghambat proses produksinya dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya. Caranya matikan tv, komputer, atau peralatan sumber cahaya lainnya sebelum tidur.
Kurangi merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan sama halnya dengan kafein, nikotin akan membuat atau dapat memperburuk insomnia. Lakukan berhenti merokok sebelum tidur, paling tidak empat jam sebelum pergi tidur.
==============
Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat bosan dan kesudahannya dapat tidur. Langkah yang tidak kalah pentingnya yaitu dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan jawaban rutinitas dan telah terbukti bisa mengobati imsomnia.
0 Response to "Cara Mengatasi Insomnia Dengan Cara Alami"
Post a Comment