Konsisten Hidup Sehat Untuk Menangkal Warisan Penyakit

Memiliki Ayah pengidap Hipertensi dan ibu mertua pengidap diabetes membuat saya sempat was-was dan takut. Tentu saja, sebab keturunan hipertensi dan diabetes beresiko menderita penyakit yang sama. Namun kecemasan itu tidak berlarut-larut, sebab faktor risiko tersebut bisa dihindari dengan memperbaiki contoh hidup sehat dan menjaga contoh makan yang benar.

Aku dan keluarga tercinta

Sebagai seorang ibu, saya harus rela dan bisa menjadi #Health Agent, terutama bagi suami dan anak-anak. Saya tidak ingin menunjukkan kesusahan dengan mewariskan penyakit mematikan tersebut kepada anak cucu saya. Nah, melalui Kontes Blog yang diselenggarakan oleh Nutrifood, saya hendak menyebarkan dongeng perihal tips hidup sehat yang berusaha saya jalankan untuk menghindari warisan penyakit keturunan, diantaranya :

•    Mengontrol asupan karbohidrat

Karbohidrat penting bagi badan untuk menghasilkan energi. Meski demikian, seseorang yang berisiko mewarisi penyakit diabetes dan hipertensi wajib memperhatikan asupan karbohidrat. Untuk mengatasinya, saya berusaha memilih asupan karbohidrat kompleks yang lebih ramah dan mudah dicerna oleh tubuh, misalnya : beras merah, ubi jalar, jagung, kentang, sayuran hijau, wortel, labu kuning, dan lain sebagainya. 

•    Cerdas memilih dan mengonsumsi gula

Gula termasuk salah satu sumber karbohidrat penting bagi badan dan otak. Tapi jikalau berlebihan dapat berakibat buruk bagi kesehatan, salah satunya penyebab diabetes dan obesitas yang menjadi penyebab hipertensi. Untuk menyiasatinya, saya mengganti gula pasir dengan gula rendah kalori yang lebih sehat dan aman.

•    Mengontrol asupan garam

Garam juga penting untuk kesehatan tubuh, tapi jikalau berlebihan justru mengancam kesehatan, salah satunya mengakibatkan hipertensi. Untuk mengatasinya, saya berusaha mengontrol asupan garam dalam makanan.

•    Minum Air putih 8 Gelas Sehari

Air merupakan zat gizi penting untuk menjaga kesehatan badan dan mencegah penyakit berbahaya, termasuk hipertensi. Agar konsisten menjaga asupan air putih, saya menetapkan  jadwal, ialah : Sebelum tidur, berdiri tidur, 1 jam sebelum dan sesudah sarapan, sejam sebelum dan sesudah makan siang, dan sebelum dan sesudah makan sore.

• Minum susu

Susu sangatlah penting untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian keluarga. Untuk menghindari asupan lemak berlebih dalam susu, saya biasa memilih susu rendah lemak.

•    Rutin Mengonsumsi Buah dan sayur

buah dan sayuran/kompasiana

Buah dan sayur mengandung nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh, diantaranya : vitamin, serat, dan mineral penting yang membantu mencegah atau meminimalisir risiko penyakit berbahaya, termasuk hipertensi dan diabetes.

•    Olahraga Teratur

Olahraga merupakan acara rutin yang selalu saya lakukan. Agar konsisten, saya selalu menyempatkan waktu meskipun hanya 15 menit untuk jalan-jalan keliling kampung atau sekedar senam di halaman rumah.

•    Memimalisir stress dengan berpikir nyata dan ikhlas

Stress merupakan salah satu penyebab penyakit berbahaya, termasuk diabetes dan hipertensi. Untuk meminimalisir stress, saya selalu berpikir nyata dan tulus dalam menjalani hidup.

•    Konsisten Puasa Senin Kamis

Puasa senin kamis merupakan salah satu cara saya untuk menjaga badan semoga tetap sehat. Puasa tidak hanya bernilai ibadah, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan terutama bagi saya dan suami yang berisiko menderita diabetes dan hipertensi. 

• Mengatur contoh istirahat

Tidur sangat penting untuk membantu mengistirahatkan organ badan kita dan meminimalisir risiko hipertensi dan diabetes. Saya berusaha konsisten untuk menerapkan waktu tidur lebih cepat, ialah setelah isya’dan berdiri lebih awal sebab udara pagi sangat segar dan menyehatkan tubuh.

ilustrasi/viva

499 kata + Judul
Twitter : @AyuninJafar
Facebook :  Ayunin Jafar

Tulisan Ini Diikutkan dalam Sharing Inspiration Blog Contest

Share this post