Cara Mengendalikan Pradiabetes dengan Diet dan Olahraga
Diabetes termasuk salah satu penyakit yang menyerang banyak orang dalam beberapa tahun terakhir. Tak cuma menyasar orang tua, kaum muda pun tak sedikit yang divonis mengidap diabetes. Selain genetik, faktor gaya hidup tidak sehat menjadi pemicu meningkatnya penyandang diabetes.
Kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang beraktivitas fisik, dan malas olahraga, dapat memicu diabetes. Penyakit ini jangan diremehkan. Lakukan pemeriksaan darah untuk memastikan Anda terbebas dari diabetes. Jika Anda telah didiagnosis memiliki kadar glukosa darah yang lebih tinggi dari angka normal - tahap ini disebut sebagai pra-diabetes- karena kadar glukosa darah lebih tinggi daripada normal, namun tidak cukup tinggi untuk diagnosis diabetes.
Baca
Sembuhkan Radang Tenggorokan dalam Sehari Tanpa Antibiotik
Jangan Sepelekan Perut Kembung, Begini 5 Cara Mengatasinya
Penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana mengendalikan pra-diabetes dengan diet dan olahraga. Jurnal medis The Lancet menemukan bahwa pasien pradiabetes 56 persen lebih mungkin menghindari diabetes berlanjut dengan menerapkan pola hidup sehat dan diet yang benar.
Sebagai permulaan, Anda perlu menurunkan berat badan dengan memilih makanan sehat, mengendalikan ukuran porsi, kurangi konsumsi lemak, dan meningkatkan aktivitas fisik. Berikut ini, cara yang dapat Anda lakukan.
Mengadopsi kebiasaan makanan yang sehat dapat membantu orang kehilangan berat badan dan mengurangi resistensi insulin. Perubahan diet ini harus dilakukan secara bertahap dan menjadi kebiasaan yang dipelihara secara konsisten. Diet ini berlawanan dengan solusi penurunan berat badan yang ekstrem.
Penelitian menunjukkan, pengidap pradiabetes yang rutin melakukan kegiatan fisik selama 30 menit dalam sehari, lima hari dalam seminggu, akan dapat mengurangi risiko diabetes tipe dua. Jadi, jika Anda telah didiagnosis pradiabetes, lakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari dalam seminggu. Untuk hasil terbaik lakukan aktivitas aerobik yang menggunakan otot dan meningkatkan denyut jantung. Kegiatan aerobik meliputi jalan cepat, menaiki tangga, berenang, dan menari.
Selain cara tersebut, cobalah rutin mengonsumsi susu yang membantu mencukupi nutrisi harian. Banyak nutrisi tambahan penunjang yang bisa diminum atau dimakan oleh pradiabetes. Tentunya nutrisi ini berguna untuk menunjang pradiabetes untuk bisa melakukan dua aktivitas penting di atas.
Kebiasaan makan yang tidak sehat, kurang beraktivitas fisik, dan malas olahraga, dapat memicu diabetes. Penyakit ini jangan diremehkan. Lakukan pemeriksaan darah untuk memastikan Anda terbebas dari diabetes. Jika Anda telah didiagnosis memiliki kadar glukosa darah yang lebih tinggi dari angka normal - tahap ini disebut sebagai pra-diabetes- karena kadar glukosa darah lebih tinggi daripada normal, namun tidak cukup tinggi untuk diagnosis diabetes.
Baca
Sembuhkan Radang Tenggorokan dalam Sehari Tanpa Antibiotik
Jangan Sepelekan Perut Kembung, Begini 5 Cara Mengatasinya
Penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana mengendalikan pra-diabetes dengan diet dan olahraga. Jurnal medis The Lancet menemukan bahwa pasien pradiabetes 56 persen lebih mungkin menghindari diabetes berlanjut dengan menerapkan pola hidup sehat dan diet yang benar.
Sebagai permulaan, Anda perlu menurunkan berat badan dengan memilih makanan sehat, mengendalikan ukuran porsi, kurangi konsumsi lemak, dan meningkatkan aktivitas fisik. Berikut ini, cara yang dapat Anda lakukan.
1. Ubah pola diet
Mengadopsi kebiasaan makanan yang sehat dapat membantu orang kehilangan berat badan dan mengurangi resistensi insulin. Perubahan diet ini harus dilakukan secara bertahap dan menjadi kebiasaan yang dipelihara secara konsisten. Diet ini berlawanan dengan solusi penurunan berat badan yang ekstrem.
2. Rutin berolahraga
Penelitian menunjukkan, pengidap pradiabetes yang rutin melakukan kegiatan fisik selama 30 menit dalam sehari, lima hari dalam seminggu, akan dapat mengurangi risiko diabetes tipe dua. Jadi, jika Anda telah didiagnosis pradiabetes, lakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari dalam seminggu. Untuk hasil terbaik lakukan aktivitas aerobik yang menggunakan otot dan meningkatkan denyut jantung. Kegiatan aerobik meliputi jalan cepat, menaiki tangga, berenang, dan menari.
Selain cara tersebut, cobalah rutin mengonsumsi susu yang membantu mencukupi nutrisi harian. Banyak nutrisi tambahan penunjang yang bisa diminum atau dimakan oleh pradiabetes. Tentunya nutrisi ini berguna untuk menunjang pradiabetes untuk bisa melakukan dua aktivitas penting di atas.
0 Response to "Cara Mengendalikan Pradiabetes dengan Diet dan Olahraga"
Post a Comment