5 Cara Diet Sehat Bagi Ibu Menyusui Agar Produksi ASI Tetap Terjaga

5 Cara Diet Sehat Bagi Ibu Menyusui Agar Produksi ASI Tetap Terjaga

Menurunkan berat tubuh paska melahirkan membutuhkan sebuah usaha yang cukup berat dan merupakan tantangan besar yang harus dilakukan , terutamabagi ibu menyusui setelah melahirkan buah hatinya. Pada dikala hamil , tubuh akan mengalami kenaikan berat tubuh yang tidak sedikit , oleh karena itu setelah melahirkan tubuh akan menjadi kelebihan berat tubuh , ditambah lagi harus menyusui buah hati , sehingga akan menjadi sulit untuk menurunkannya. Namun ini bukanlah kendala untuk melaksanakan diet sehat bagi ibu menyusui , akan tetapi dapatdijadikan batasan ketika menurunkan berat tubuh dengan cara yang aman dan tidak menyiksa diri.

Diet sehat untuk ibu menyusui dengan cara mengurangi jumlah kalori pada makanan sangat tidak dianjurkan , karena akan menghipnotis produksi dan kualitas dari ASI yang dihasilkan. Bagi beberapa Ibu Menyusui , dietbisa jadi merupakan hal yang cukup sulit. Hal ini disebabkanpada dikala menyusui , ibu harus menambah asupan makanan sekitar 300 kkal/hari-nya biar kualitas dan produksi ASI tetap terjamin. Namun bagi ibu menyusui yang ingin melaksanakan diet sehat dan aman tanpa mengurangi produksi dan kualitas ASI dapatmgikutibeberapa tipsseperti berikut ini:

Mengkonsumsi makanan sehat

Memilih dan mengkonsumsi makanan sehat merupakan salah satu usaha yang dapat Anda lakukan. Metode ini memang sangat simpel dan tidak ribet. Namun untuk menerima hasil yang maksimal membutuhkan konsistensi dalam menjalankannya. Pemilihan makanan yang sehat untuk ibu yang sedang menyusui akan sangat membantu untuk mampu dapat menurunkan berat tubuh , selain itu mengatur asupan kalori juga dapat menjaga kondisi tubuh ketika harus menyusui buah hati.

Mengkonsumsi karbohidrat kompleks , buah , sayur , dan sumber protein yang rendah lemak  lebih banyak , dapat membantu ibu menyusui untuk menjalankan aktivitas dietnya dengan sehat atau mampu juga dengan mengkonsumsi susu skim , telur , ikan ,tempe ,tahu , daging ayam yang dibuang kulitnya kulit , dan makanan yang berasal dari kacang-kacangan selain dapat membantu aktivitas diet juga dapat menjaga kualitas ASI.


Meminum air putih
Cara diet sehat bagi ibu menyusui selanjutnya adalah dengan meminum air putih yang cukup. Di dalam ASI terkandungair sebesar 50% , sehingga secara tidak pribadi langsung , untuk dapat memproduksi ASI maka ibu menyusui akan sangat membutuhkan air putih. Namun tidak hanya itu , air juga sangat diperlukan untuk memperabukan lemak di dalam tubuh , mengecilkan perut , serta membuang racun yang terdapat di dalam tubuh , selain itu air juga dapat membuat Anda selalu berhidrasi.

Mengenali rasa lapar
Dengan mengenali rasa lapar , maka akan memacu tubuh untuk selalu menawarkan respons berupa makan dan dengan makan yang cukup , maka ibu menyusui tidak perlu lagi untuk makan dalam jumlah berlebih pada jam-jam berikutnya. Oleh karena itu janganlah lupa untuk mengenali rasa lapar.Makanlah dengan porsi kecil akan tetapi sering , misalnya waktu makan menjadi 6 kalidalam satu hari , adalah dengan 3 kali makan makanan utama yang berupa sarapan , makan siang dan makan malam serta 3 kali makan makanan ringan dan cemilan sehat lainnya.

Realistis dan perlahan
Anda harus tetap realistis dengan hasil dari diet yang nantinya akan Anda dapatkan. Oleh karena itu jangan mengharapkan hasil diet yang instan. Bahkan seorang Kim Kardashian juga membutuhkan waktu sekitar4 bulan untuk dapat menurunkan berat badannya paska melahirkan. Makara tetap tabah serta konsisten dalam menjalani diet sehat merupakan cara yang aman untuk menguruskan tubuh setelah melahirkan. Menghindari stress dengan cara bermain bersama buah hatidan mengajaknya berjalan-jalan juga dapat membantu memperabukan kalori pada tubuh anda.

Olahraga
Metode menurunkan berat tubuh dapat dilakukan dengan cara memperabukan lemak tubuh , dan itu dapat dilakukan denganberolahraga. Lakukan olahraga setelah akibat menyusui , biar aktifitas olahraga menjadi nyaman , Anda dapat menggunakan pakaian khusus yang memang didesain bagi ibu yang sedang menyusui. Diet sehat bagi ibu menyusui dengan olahraga dapat dimulai dengan melaksanakan jalan kalem sambil menggendong bayi Anda. Apabila bayi sudah dapat ditinggal untuk beraktifitas , anda juga dapat berenang ,bersepeda ataupun olahraga lainnya yang anda senangi.

Share this post