Ketahui! 20 Kalsium Buah Yang Harus Anda Makan

Kita tahu bahwa kalsium sangat penting untuk kesehatan yang baik dan pembangunan secara keseluruhan. Tapi apakah Anda tahu bahwa diet biasa Anda umumnya tidak memiliki jumlah yang dibutuhkan nutrisi penting ini?

Ketahui! 20 Kalsium Buah Yang Harus Anda Makan

Kalsium merupakan salah satu mineral dasar dan klasik yang dibutuhkan untuk pertumbuhan , tunjangan , dan perkembangan tulang yang sehat , otot , dan gigi. Mineral ini juga memainkan tugas penting dalam memicu sekresi dan pemeliharaan aneka macam hormon dalam tubuh. Hal ini dibutuhkan untuk sintesis aneka macam macam enzim. Plus , studi menunjukkan bahwa kalsium , bersama dengan vitamin D3 , sangat penting bagi mereka yang berada di rejimen penurunan berat badan. tingkat memadai kalsium mengakibatkan aneka macam kondisi kesehatan , osteoporosis dan rakhitis menjadi yang paling menonjol.

Lengkap! 20 Kalsium Buah Kaya:

Terlepas dari sumber susu , daun hijau , sayuran , dan aneka macam macam biji-bijian juga menghasilkan kalsium. Banyak buah-buahan ialah gudang mineral penting ini juga. Berikut ialah daftar kalsium buah yang kaya Anda mampu mencoba termasuk dalam diet Anda untuk menerima jumlah yang cukup kalsium ke dalam tubuh Anda.

1. Roselle:

Ini puncak daftar kalsium buah yang kaya dengan 100 gram menghasilkan 215 mg kalsium , melayani 21.% 5 dari nilai harian yang direkomendasikan.

2. Gambar Kering:

Buah ara kering mentah menyampaikan kekalahan 162 mg kalsium , mudah lolos sebagai sumber buah kalsium terbaik. Buah ara yang rendah kalori , dengan 100 g buah ara segar menyediakan hanya 74 kalori , membuat mereka pilihan yang tepat bagi mereka yang berada di timbunan lemak rejimen fab. Plus , Anda dapat menuai kebaikan vitamin , mineral , serat , dan aneka macam macam antioksidan juga.

3. Rhubarb:

Beku , versi mentah dari 100 gram buah ini memberi Anda 194 mg mineral penting ini. Memilih 86 mg mineral dari 100 gram buah mentah ini. Sebuah buah rendah kalori , rhubarb memenuhi 13% dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Dikemas dengan 7% serat makanan , ini ialah pilihan yang baik , terutama bila Anda penderita diabetes atau berada di rejimen penurunan berat badan.

4. Zaitun:

Sementara Anda menerima 88 mg kalsium dari 100 g buah zaitun kecil , jumlah yang sama dari orang-orang jumbo menghasilkan 94 mg. Plus , buah zaitun merupakan sumber yang sangat baik dari besi render sekitar 18% dari RDA. Anda juga menerima 12% dari yang direkomendasikan serat makanan dari kuantitas yang disebutkan di atas dari buah ini.

5. Zante Kismis:

Ini kaya akan kalori dengan 100 gram menyampaikan 283 kalori. Namun puncak daftar kalsium buah berlimpah dengan 89 mg. Hal ini juga salah satu sumber buah terkaya kalium dengan kuantitas ini menyampaikan 892 mg.

6. Jujube:

Memilih untuk jujubes dikeringkan untuk menerima sekitar 8% dari nilai harian yang direkomendasikan kalsium , yang berarti 100 gram versi kering buah-buahan menyampaikan 79 mg kalsium. Ini juga merupakan sumber yang baik dari mineral lainnya , termasuk besi dan magnesium , dengan masing-masing pertemuan 9% dari nilai harian. Jujubes - yang kering - juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C , menuai 21% dari RDA.

7. Tamarind:

Ini banyak digunakan sebagai bumbu India , bukannya dimakan sebagai buah. Tapi itu ialah buah yang menunjukkan Anda cukup dosis kalsium yang baik. Tepatnya , 74 mg dari 100 gram , pertemuan 7 ,4% dari nilai yang direkomendasikan. Plus Anda menerima 628 mg kalium bersama dengan 20% dari nilai harian yang direkomendasikan serat makanan.

8. Prune:

Plum sangat baik render energi buah-buahan kering , dengan 100 mg menghasilkan 241 kalori. Sebuah sumber alami yang baik dari serat makanan , buah ini mengandung sodium dalam kadar rendah. Dehidrasi plum kelembaban rendah menyampaikan 72 mg kalsium , sedangkan versi kaya kelembaban menghasilkan 43 mg saja.

9. Tanggal:

tanggal Medjool kering ialah sumber mengagumkan tulang ini memperkuat mineral bersama dengan menjadi lokomotif potensi energi. Sebuah 100 g porsi varian Medjool ini menyampaikan sekitar 64 mg , membuat ke 6% dari dosis harian yang direkomendasikan. Anda juga menerima sekitar 39 mg kalsium per 100 gram dari Deglet Noor varian tanggal.

10. Kumquats:

Memperlakukan kaya untuk palet , buah ini menunjukkan vitamin A dan C , dua vitamin esensial dengan kekuatan antioksidan berpengaruh , dalam jumlah mengagumkan. Plus , Anda menerima sekitar 62 mg kalsium dari 100 g buah ini.

11. Aprikot:

aprikot dehidrasi ialah sumber yang lebih baik dari kalsium bila dibandingkan dengan yang segar dan kering , dengan sekitar 61 mg diperoleh dari 100 g. Yang segar menyampaikan 13 mg sementara yang kering masih lebih baik dengan layak 55 mg.

12. Prickly Pears:

Dapatkan 58 mg tulang ini dan gigi penguatan mineral dari 100 gram buah eksotis ini. Juga dikenal sebagai tuna merah , buah ini dikenal untuk melindungi Anda dari aneka macam kondisi kesehatan , termasuk osteoporosis , hipertensi , jenis kanker aneka macam macam , diabetes , stroke , dan gangguan kardiovaskular. Menjadi rendah kalori , ini dapat diadopsi oleh kelompok sadar berat untuk menuai keuntungan kalsium.

13. Eropa Hitam Kismis:

Juga dikenal sebagai buah quincy , ini ialah sumber yang kuasa vitamin A serta antioksidan dan flavonoid. Sebuah 100 g buah ini menyediakan sekitar 20% RDA dari besi , dikala menyampaikan Anda 55 mg kalsium. Ini kismis segar juga merupakan sumber yang baik dari mineral penting lainnya , termasuk potasium , mangan , dan magnesium , semua yang membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme.

14. Kismis:

Sementara tanpa biji emas kismis menyampaikan 53 mg kalsium per 100 gram , varian tanpa biji lainnya ialah sama baik dengan yield 50 mg. Varian unggulan memberi Anda jauh lebih sedikit , 28 mg per 100 gram , harus tepat.

15. Jeruk:

Sementara Navel dan Florida jeruk menyampaikan 43 mg dari RDA , jeruk lainnya menyampaikan sekitar 40 mg. Plus , oranye ini berkulit buah tajam-manis merupakan sumber berpengaruh dari Vitamin C. Bebas dari kolesterol , gula dan lemak , 100 gram jeruk membuat Anda 47 kalori. Tidak heran mereka ialah salah satu pilihan populer untuk kalsium.

16. Custard Apel:

Juga dikenal sebagai Bullock Hati , buah berdaging dengan biji hitam yang berbeda mengandung sekitar 40 mg kalsium dalam 100 gram. Sebuah kalori buah sarat , kehadiran kalsium membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil dan menyusui.

18. Nanas:

Pilih beku , versi konsentrat murni dari nanas untuk menerima jumlah kalsium yang baik. Pastikan konsentrat Anda bebas gula juga. Namun , irisan nanas segar menyampaikan hanya 13 mg. Kaprikornus , bila Anda suka nanas dan ingin memasukkannya sebagai sumber kalsium dalam diet Anda , kemudian mencoba untuk menerima lama bentuk terkonsentrasi yang menyampaikan 39 mg dari nutrisi penting ini.

19. Kiwi:

Sebuah buah tropis yang menyegarkan , Kiwi juga dikenal sebagai gooseberry Cina. Sebuah buah meremajakan , Kiwi menyampaikan 34 mg kalsium per 100g porsi. Namun , Golden Kiwi memberi Anda hanya 20 mg kalsium untuk satu porsi 100 gram. Kedua versi menyampaikan sekitar 60 kalori per 100 gram.

20. Lengkeng:

Sementara litchis segar tidak membuat ke ini 20 daftar teratas kalsium buah berlimpah , yang dikeringkan tidak memiliki kawasan di sini. Meskipun sarat dengan 277 kalori per 100 gram , litchis kering menyampaikan 33 mg kalsium. yang kering juga merupakan sumber yang sangat baik dari serat makanan , memuaskan 18% dari nilai harian. Tidak berbicara ihwal vitamin C. Anda menerima 305% dari RDA. Itu terperinci merupakan alasan yang baik untuk mengunyah beberapa litchis kering , bukan?

buah-buahan lainnya Sumber Kalsium:

Berikut ialah beberapa buah-buahan , di segar kering , atau bentuk mereka , beku , bahwa Anda mampu mengkonsumsi menerima kalsium: [Kalsium sampai 25 mg per 100 g]

buah-buahan	Kalsium dalam mg
baku Mulberries	39
baku elderberry	38
Moisture Peaches dehidrasi mentah Rendah	38
Baku Muscadine Grapes	34
Kering mentah Pir	34
Lime baku	33
Baku Red Currant	33
Baku Putih Currant	33
Clementine baku	30
baku Blackberry	29
Beku Unsweetened Blackberry	29
Kering mentah Peaches	28
Baku asli Persimmons	27
Baku Lemon , dikupas	26
baku Raspberry	25
baku Gooseberries	25

Mengapa Tepat Anda Perlu Kalsium?

Kita semua tahu ihwal pentingnya kalsium ketika datang ke tulang dan gigi. Namun , ada banyak manfaat lain yang mampu diperoleh dari kalsium:

1. Untuk Tetap Penyakit Kardiovaskular Jauh:

Tingkat meningkat tekanan darah terikat menjadi pemicu utama aneka macam kondisi yang mensugesti jantung dan sistem saraf. Kalsium , bersama dengan kalium , dapat membantu Anda untuk membuat Anda tingkat tekanan darah di bawah kontrol. Sebuah dosis yang sehat dari perlindungan kalsium Anda dari ini risiko kesehatan utama yang ditakuti.

2. Membantu Anda Menurunkan Lemak:

Efek melangsingkan pada kalsium ialah menerima lebih menonjol , dan itu sangat penting terutama bila wanita ingin menerima abs papan cuci. Namun , bila Anda tidak tertarik pada meneguk susu Anda , maka buah-buahan yang disebutkan di atas mampu menjadi jalan untuk menambahkan kalsium. Seiring dengan membantu dalam memperabukan lemak , kalsium juga memastikan bahwa kelebihan lemak tidak disimpan.

3. Perlindungan dari Osteoporosis:

Dengan mengembangkan dan mempertahankan kepadatan tulang Anda , mineral ini memainkan tugas utama dalam meminimalkan risiko osteoporosis dan menjaga tulang Anda dari balik rapuh dan rapuh.

Sindrom 4. Meringankan Pre-menopause:

Kekurangan kalsium dikenal untuk memicu problem PMS. Kaprikornus , pastikan bahwa Anda tetap tingkat yang dibutuhkan untuk memiliki tahap pra-menopause halus.

5. Mengatur Siklus Menstruasi Anda:

Studi telah menemukan bahwa wanita yang memiliki kalsium diet kekurangan rentan terhadap menstruasi yang tidak teratur. Ada kasus yang tak terhitung jumlahnya di mana wanita duduk kembali ke siklus teratur setelah mereka ditempatkan di kalsium dan vitamin D3 tablet.

6. Melawan Kanker:

Studi menunjukkan bahwa masuknya mineral ini dalam jumlah yang cukup dikenal untuk menangkal aneka macam jenis kanker , termasuk payudara , ovarium , dan kanker kolorektal.

7. Membantu dalam pembekuan darah:

Kalsium juga membantu dalam pembekuan darah dan mencegah kehilangan darah yang berlebihan dari luka. Ini juga menjamin penyembuhan lebih cepat.

Singkatnya , kalsium manfaat Anda dalam banyak cara. Bagian yang terbaik ialah bahwa Anda tidak perlu menempel segelas susu untuk menerima kalsium. Coba buah yang kaya kalsium ini dan menerima dosis lezat kalsium!

Apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat? Apakah menyebarkan pandangan Anda dengan kami di episode komentar di bawah ini!

Share this post