Mengatur Pola Makan Sehat Ketika Menjalani Ibadah Puasa
Meski Anda sedang menjalani puasa , namun soal asupan nutrisi bagi badan harus tetap terjaga dengan baik. Asupan gizi dan nutrisi bagi badan , sangat terbatas dan yang membedakan dengan hari-hari biasanya yaitu acara makan bagi orang yang berpuasa ialah hanya pada waktu sahur dan juga berbuka puasa. Sementara , untuk pembagian porsi makan yang sehat ketika berpuasa ialah ketika sahur 40% , dan pada dikala berbuka puasa 60%.
Perhitungan komposisi 40% makan pada dikala sahur itu dibagi kembali menjadi 30% untuk makan besar dan 10% untuk makanan kecil serta asupan air putih sebanyak 3 gelas. Sedangkan untuk komposisi 60% dikala berbuka puasa , dibagi juga menjadi makanan pembuka setelah adzan maghrib (makanan kecil sekedar untuk membatalkan puasa) , setelah itu makanan berat dan asupan air putih sebanyak 5 gelas.
Pada waktu kita melaksanakan santap sahur , sebaiknya Anda penuhi kebutuhan karbohidrat ibarat nasi , roti , kentang , ataupun bihun. Tak lupa juga asupan protein hewani yang dapat Anda penuhi dengan ikan , ayam , telur , maupun daging. Sedangkan untuk memenuhi asupan protein nabati dapat dipenuhi dengan tahu ataupun tempe. Untuk mendapat energi yang cukup dalam menjalani rutinitas esok , dapat Anda menambahkan lauk makanan yang mengandung lemak , tapi yang sewajarnya saja. Jangan lupa untuk menyajikan susu dan juga air putih. Sebaiknya Anda jangan minum teh manis atau makanan yang berbau manis pada dikala waktu sahur. Hal tersebut dikarenakan asupan makanan atau minuman yang memiliki rasa manis , memiliki resiko esok harinya akan mudah lapar , terjadinya hipoglikemia serta dapat menurunkan gula darah dengan cepat. Jika makanan yang busuk , memiliki resiko pada perut alasannya terasa mual.
Waktu berbuka puasa Anda dapat mengkonsumsi makanan yang manis , hal tersebut bertujuan untuk mengganti kadar gula darah yang turun tanggapan berpuasa. Makanan masis yang cocok untuk berbuka semisal , kolak , buah kurma , koktail buah , atau teh manis. Tapi perlu dingat , batasi penggunaan semua jenis gula kecuali gula atau rasa manis yang berasal dari buah-buahan. Karena jikalau kadar gula berlebihan tidak baik bagi kesehatan , dan jangan lupa konsumsi air putih.
Sehabis berbuka puasa , makanlah makanan yang mengandung karbohidrat , zat protein , zat lemak semoga kesehatan badan dapat terjaga. Jangan lupa makan sayuran serta buah-buahan , semoga semua nutrisi dapat terpenuhi dengan baik.
Anda mampu juga mengonsumsi makanan kecil atau camilan setelah melaksanakan sholat tarawih , yang perlu diperhatikan ialah sesuaikan camilan tersebut dengan kebutuhan badan , ibarat susu , buah ataupun makanan padat. Hindari konsumsi junk food secara berlebih alasannya dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Paling penting ialah konsusmi asupan yang bergizi dan jangan lupa untuk selalu memenuhi asupan air putih setiap harinya. Semoga dengan artikel ini dapat menjaga contoh makan Anda dan tetap mampu melaksanakan acara ibarat biasa meskipun masih berpuasa.
0 Response to "Mengatur Pola Makan Sehat Ketika Menjalani Ibadah Puasa"
Post a Comment