Penyebab susah tidur dikala hamil dan cara mengatasinya
Tips untuk jatuh tertidur dan tetap tergantung pada alasan Anda mengalami kesulitan tidur. Jika kram kaki ialah masalah, peregangan otot betis Anda sebelum tidur dan di pagi hari dapat membantu menurunkan frekuensi mereka. Upping kalsium dan asupan kalium (mencoba yoghurt dan pisang Smoothie) juga dapat membantu. Mintalah pasangan Anda untuk melenturkan kaki Anda ketika kram memang datang - ini dapat menurunkan tingkat keparahan. Sakit punggung memiliki banyak penyebab, tetapi menggunakan derma sabuk perut pada siang hari dan banyak bantal di bawah perut dan di antara kaki Anda pada malam hari dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan. Sesak napas bisa terjadi kapan saja selama kehamilan, namun banyak wanita mengalami hal yang paling di trimester ketiga. Menggunakan bantal untuk menopang diri di daerah tidur atau tidur di ruang tamu di sebuah bangku dapat membantu. Kekhawatiran wacana kehamilan, kesehatan bayi Anda, tenaga kerja dan orang renta yang akan datang sangat normal. Saya biasanya merekomendasikan mengambil pengurangan stres dan / atau kelas persiapan melahirkan. Anda juga dapat mencoba menuliskan daftar kekhawatiran Anda sebelum tidur dan pengaturan samping sehingga Anda tidak memikirkan orang-orang khawatir malam. Beberapa alat dan sedikit pengetahuan bisa pergi jauh ke arah mengurangi stres Anda.
Gangguan tidur juga mungkin merupakan gejala depresi atau gangguan kecemasan, sehingga penting untuk layar untuk persoalan ini. Banyak wanita dengan depresi atau kecemasan mengalami kesulitan tidur atau mereka berdiri lebih awal dan tidak dapat kembali tidur. Mengobati gangguan yang mendasari dapat meningkatkan kualitas tidur. (Informasi lebih lanjut wacana pengobatan depresi dan kecemasan selama kehamilan dapat ditemukan di sini.) Biasanya antidepresan, termasuk fluoxetine (Prozac) dan distributor trisiklik yang lebih renta (termasuk nortriptyline dan amitriptyline) yang digunakan dalam pengaturan ini.
Pada trimester pertama, insomnia relatif umum dan disebabkan oleh perubahan hormon kehamilan. Dr Powell mengatakan ada beberapa alasan untuk ini. "Awal pada wanita hamil cenderung merasa sangat lelah karena apa yang aku sebut fenomena progesteron," kata Dr Powell. "Progesteron ialah obat penenang alami, dan seorang wanita mungkin begitu lelah ia memiliki sensasi ini tidak bisa menjaga matanya terbuka. Dia mungkin bereaksi dengan tidur siang hari atau tertidur di sofa setelah bekerja. Hal ini kemudian mendapat keluar dari teladan tidur normal. "
Hasilnya ialah ia mungkin tidak bisa tidur malam itu, yang kemudian hanya menetapkan di daerah bundar setan kelelahan. Untuk menghindari hal ini, Dr. Powell menyarankan mencoba untuk menghindari tidur siang yang panjang pada siang hari. Cobalah berjalan-jalan atau menemukan beberapa acara lain bukannya tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bahkan kalau itu lebih awal dari acara pra-kehamilan "normal" Anda untuk tidur tambahan.
Mengatur ruang untuk pengaturan tidur yang nyaman. Cobalah mengubah termostat Anda ke suhu yang nyaman dan bermain beberapa bunyi kalem atau alami yang dapat membantu membuat Anda mengantuk.
Saran yang memiliki kegunaan untuk ayah: Kehamilan susah tidur secara alami akan mengakibatkan peningkatan tajam dalam kantuk di siang hari. Jika wanita digunakan, mengantuk ia pasti akan berdampak negatif pada kinerja nya di daerah kerja. Jika ia cuti ibu dari pekerjaannya, Anda atau orang lain atau di rumah harus berhati-hati untuk tidak frustrasi karena mereka terjebak melaksanakan banyak lebih sekitar rumah. Kadang-kadang tidak begitu mudah untuk tahu betapa sulitnya harus membawa bayi.
Sebagai berat bayi Anda tumbuh mulai menekan pada kandung kemih Anda, berharap lebih banyak waktu malam perjalanan ke toilet. Ditambahkan itu, ginjal sekarang 'kencing untuk dua' dan akan menyaring sampai 50 persen lebih banyak darah daripada biasanya.
Sangat penting untuk tetap terhidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air selama hari tapi membatasi jumlah yang Anda minum sebelum tidur. Ingatlah untuk pergi ke toilet sebelum berbalik dan mencar ilmu maju ketika buang air kecil - ini akan membantu untuk benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda.
Berpikir ke depan dan meninggalkan malam-cahaya pada di lorong atau kamar mandi - dengan cara itu Anda tidak perlu memakai cahaya terperinci dan terkejut menjadi terjaga
Jika heartburn membuat Anda terjaga, makan kecil, makanan ringan sering makanan cuek ibarat kerupuk. Untuk morning sickness, mengunyah satu atau dua cracker sebelum Anda bahkan keluar dari daerah tidur dan tidak pernah membiarkan perut Anda menjadi benar-benar kosong, Moore mengatakan.
Bicara wacana persoalan susah tidur Anda dengan pasangan Anda, sahabat bersahabat atau saudara, anggota pendeta, atau seorang profesional kesehatan mental. Jika semuanya gagal, dokter mungkin meresepkan obat penenang yang aman digunakan selama kehamilan.
Sumber: Penyebab dan cara mengatasi susah tidur ketika hamil
 |
| susah tidur ketika hamil |
Pada trimester pertama, insomnia relatif umum dan disebabkan oleh perubahan hormon kehamilan. Dr Powell mengatakan ada beberapa alasan untuk ini. "Awal pada wanita hamil cenderung merasa sangat lelah karena apa yang aku sebut fenomena progesteron," kata Dr Powell. "Progesteron ialah obat penenang alami, dan seorang wanita mungkin begitu lelah ia memiliki sensasi ini tidak bisa menjaga matanya terbuka. Dia mungkin bereaksi dengan tidur siang hari atau tertidur di sofa setelah bekerja. Hal ini kemudian mendapat keluar dari teladan tidur normal. "
Hasilnya ialah ia mungkin tidak bisa tidur malam itu, yang kemudian hanya menetapkan di daerah bundar setan kelelahan. Untuk menghindari hal ini, Dr. Powell menyarankan mencoba untuk menghindari tidur siang yang panjang pada siang hari. Cobalah berjalan-jalan atau menemukan beberapa acara lain bukannya tidur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, bahkan kalau itu lebih awal dari acara pra-kehamilan "normal" Anda untuk tidur tambahan.
Mengatur ruang untuk pengaturan tidur yang nyaman. Cobalah mengubah termostat Anda ke suhu yang nyaman dan bermain beberapa bunyi kalem atau alami yang dapat membantu membuat Anda mengantuk.
Saran yang memiliki kegunaan untuk ayah: Kehamilan susah tidur secara alami akan mengakibatkan peningkatan tajam dalam kantuk di siang hari. Jika wanita digunakan, mengantuk ia pasti akan berdampak negatif pada kinerja nya di daerah kerja. Jika ia cuti ibu dari pekerjaannya, Anda atau orang lain atau di rumah harus berhati-hati untuk tidak frustrasi karena mereka terjebak melaksanakan banyak lebih sekitar rumah. Kadang-kadang tidak begitu mudah untuk tahu betapa sulitnya harus membawa bayi.
Sebagai berat bayi Anda tumbuh mulai menekan pada kandung kemih Anda, berharap lebih banyak waktu malam perjalanan ke toilet. Ditambahkan itu, ginjal sekarang 'kencing untuk dua' dan akan menyaring sampai 50 persen lebih banyak darah daripada biasanya.
Sangat penting untuk tetap terhidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air selama hari tapi membatasi jumlah yang Anda minum sebelum tidur. Ingatlah untuk pergi ke toilet sebelum berbalik dan mencar ilmu maju ketika buang air kecil - ini akan membantu untuk benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda.
Berpikir ke depan dan meninggalkan malam-cahaya pada di lorong atau kamar mandi - dengan cara itu Anda tidak perlu memakai cahaya terperinci dan terkejut menjadi terjaga
Jika heartburn membuat Anda terjaga, makan kecil, makanan ringan sering makanan cuek ibarat kerupuk. Untuk morning sickness, mengunyah satu atau dua cracker sebelum Anda bahkan keluar dari daerah tidur dan tidak pernah membiarkan perut Anda menjadi benar-benar kosong, Moore mengatakan.
Bicara wacana persoalan susah tidur Anda dengan pasangan Anda, sahabat bersahabat atau saudara, anggota pendeta, atau seorang profesional kesehatan mental. Jika semuanya gagal, dokter mungkin meresepkan obat penenang yang aman digunakan selama kehamilan.
Sumber: Penyebab dan cara mengatasi susah tidur ketika hamil
0 Response to "Penyebab susah tidur dikala hamil dan cara mengatasinya"
Post a Comment